Yoga Studio
Yoga är ett sätt att förena kropp och sinne. Det är ett sätt att hitta sitt inre lugn, kunna varva ner och att kunna sträcka ut. Det finns idag många olika varianter av yoga att utöva. Jag har startat denna blogg för att kunna skriva om bland annat yoga, är yogalärare själv, samt även skriva om mindfulness, meditation, ayurveda och chakran. Det är alltså en hel del om allt som yogan betyder för mig som jag vill dela med mig av till er.
Sedan kommer det även med all säkerhet att komma inlägg som handlar om andra av mina intressen.
Jag är en kvinna i mina bästa år, gift med min stora kärlek sedan många år tillbaka. Vi bor i ett litet hus, en bit utanför staden, med två hundar och en katt. Andra intressen utöver yoga är resor, mat, kultur och natur.
Sida 2
Var rädd om tänderna
17 Mar 2022
I Sverige är vi väldigt duktiga på att ta hand om våra kroppar på olika sätt. Genom yoga får vi harmoni, träning ger muskler och tandborstning och dusch ger bra hygien. Faktum är att vi ligger i topp när det gäller tandhälsa och det beror på ett flertal faktorer:
- Vi lär våra barn att borsta tänder redan när den första tanden dykt upp
- Gratis tandvård för barn
- Barn kallas årligen för kontroller
Men det krävs att man underhåller tänderna för att de ska må bra. Det räcker inte att besöka sin tandläkare på Östermalm två gånger om året om man inte själv gör jobbet mellan besöken.
Tips för bra tandhälsa
Här får du några tips på saker du ska tänka på för att dina tänder ska må bra.
- Borsta insidan av tänderna först och se till att borsta inifrån munhålan ut mot tandens tuggyta. När du borstar framtänderna kommer tandborsten alltså peka rakt fram och när du borstar kindtänder pekar borsten ut vid mungipan.
- Ta sedan tuggytan på samma sätt men också längs med tänderna.
- Framsidan av tänder borstar du med en roterande rörelse och gärna med stängda käkar.
Avsluta din tandborstning med att använda dig av tandtråd. Det gör att du kommer åt de sista bakterierna som sitter mellan dina tänder. Se till att gnugga ner i tandköttet. Om du börjar blöda lite gör det inget. Det är ett tecken på att tandtråden behövs och det kommer bli bättre på nån vecka. Blöder du mycket? Kolla med din tandläkare på Östermalm så du inte lider av en tandsjukdom!
Gravidyoga
16 Mar 2022
Det går alldeles utmärkt att utöva yoga även om du är gravid. Det finns dels yoga som du kan göra under hela din graviditet, samt att det finns en typ av gravidyoga som är bra att göra från vecka 20 och framåt av graviditeten. Den typen av yoga kan hjälpa dig att förbereda dig inför din förlossning. Bland annat genom att bli med medveten om din andning.
Att kunna kontrollera din andning är ett värdefullt verktyg i situationer såsom förlossningssmärta, oro, stress och annat som uppkommer vid en förlossning. Med hjälp av gravidyogan kan även problem med ryggvärk, bäckenbesvär, sömnsvårigheter och oro motverkas.
Satsa på en bra yogamatta
14 Mar 2022
För att kunna utöva yoga på ett bekvämt sätt, så är det rätt smart att satsa på en så kallad yogamatta. Det är inte så skönt att vara direkt på golvet. Det finns idag många varianter av yogamattor. Den bästa yogamattan enligt fitnessfrank.se är Flowlife Flowmat, men det finns även många andra bra att välja mellan.
Visst kan du utöva yoga på golvet, men genom att ha en yogamatta så blir det mjukare, bekvämare och mindre risk för att råka halka! Utöver en bra yogamatta, så kan du även satsa på att ha så kallade yoga block om du vill. Den kan hjälpa dig att få in rätt positioner samt ger dig bra avlastning.
Välja rätt matta för yoga
Yogamattor kan idag vara olika långa, olika tjocka samt att de alla kan ha olika friktion mot underlaget. Det är ju rätt bra att välja en yogamatta som har rätt längd för dig. Det beror på vad för övningar du ska göra, vad för storlek du bör satsa på. De flesta är mellan 170 till 190 cm långa.
När det gäller tjocklek på mattorna för yoga så finns det allt från 3 mm upp till 8 mm tjocka.
En annan aspekt är vad för material du ska välja. Undvik gärna plast och satsa på naturmaterial, det är mer bekvämt. Som alternativ till yogamatta finns det även andra typer av träningsmattor, om det är så att du vill använda den även till annat.
Får man greja själv med el hemma?
2 Mar 2022
De allra flesta av oss, vi har nog bytt både en och två glödlampor och kanske lysrör med för den delen. En sådan sak är ju helt ok att göra själv, utan att ringa en elektriker i Danderyd för hjälp. Men vad mer är det egentligen man får göra? Det mesta som har med el att göra det ska ju göras av en elektriker, men det finns faktiskt saker man har lov till att fixa på egen hand, om man nu har kunskapen i hur man gör. Detta är de saker man får göra:
- Byta fast installerade strömbrytare och vägguttag (högst 16 ampere)
- Byta fast ljusarmatur
- Reparera och byta ut delar i trasiga skarvsladdar och apparatsladdar
- Montering av skarvsladdar
- Belysning ute – med lågspänningssystem.
Det gäller dock att veta vad man gör samt alltid se till att bryta strömmen medan man grejar. Sen att se till att alla där hemma vet att du grejar med el, så att ingen annan slår på den!
Ibland är det ett måste med en elektriker
Det finns dock en hel del saker man inte får göra själv och som kräver att man anlitar en elektriker i Danderyd att göra åt en. Det handlar då bland annat om fasta elinstallationer, installation av golvvärme och värmekabel samt byte av ojordat vägguttag (eller stickpropp) mot jordat. En elektriker ska även anlitas om det ska läggas en kabel i mark eller om det ska installeras en fast utomhusbelysning.
Kom ut med lådcykel från Cargobike
26 Feb 2022
Yoga är fantastiskt. Man mår bra medan man utövar det och ännu bättre efter man är klar. Det är egentligen bara en enda sak jag ser som negativ med yoga och det är att man gör det på egen hand. Visst kan man yoga i grupp men man är ändå en och en fast i gruppen då.
För att få en mer social upplevelse och samtidigt fylla på med de där härliga må-bra-känslorna så kan jag rekommendera en cykeltur med lådcyklar. Det är som gamla hederliga postcyklar fast med en större låda i fram där man kan ha med en väska med picknick, campinggrejer eller sina barn i en barnstol!
Elcykel för bästa komfort
Ska man ha en lådcykel så är de från Cargobike de jag tycker är allra bäst. De har gott om tillbehör, de är snygga att se på och det är otroligt bekväma att cykla på. Sen att det är batterier och elmotor på gör ju inte saken sämre precis. För även om det är skoj och behagligt att cykla så kan det bli ganska tungt med lite packning och två barn.
Att då få lite hjälp framför allt i uppförsbackarna är ju inget jag tackar nej till. Har du aldrig testat att cykla med en lådcykel så har du verkligen missat något. Så funderar du på att skaffa ny cykel kan jag slå ett slag för lådcyklar från Cargobike. Provkör en först så du inte köper grisen i säcken!
Hur bokar du in dina kunder?
18 Feb 2022
Livet kan delas in i två delar. Före pandemin och efter pandemin. Nu har vi äntligen fått se landet öppnas upp och det verkar som det blir bestående denna gång. Vi kommer alltid att minnas den här tiden som nu förhoppningsvis ligger bakom oss men nu är det dags att börja blicka framåt igen. En av de saker jag ser fram emot mest är de stora grupperna med yoga-utövare. Kanske du också har en lokal där du erbjuder denna härliga träning? Hur gör du för att boka in dina kunder? Så här gör jag!
Släng kalendern
Eller lägg den åtminstone åt sidan för det är betydligt enklare både för dig och för dina kunder att använda ett online bokningssystem från Timecenter. Dina kunder ser direkt vilka lediga tider som finns, kan boka in sig och allt uppdateras snabbt. Istället för att sitta i telefon och kolla så gör man det på nätet och det går på bara nån minut.
Jag har använt detta en tid nu och jag är supernöjd. De som behöver boka om eller boka av kan göra det på samma sätt och när det börjar närma sig rätt dag och tid så kan kunden få en notis via sms. Så himla smart! Systemet funkar både för träningar, frisörer, nagelsalonger och ja... allt som har med kunder att göra egentligen. Byt ut ditt gamla bokningssystem säger jag och testa att låta kunderna sköta bokningen på egen hand. Det blir hundra gånger enklare för dig.
Smidigt yogatillbehör
16 Jan 2022
När man utövar yoga, så kan det vara smart att även ha ett så kallat yogablock. Det är för att få extra stöd i olika övningar som man gör. Satsa även på att ha en bra yogamatta då du gör dina övningar.
Ett yoga block kan se ut på lite olika sätt och vara i olika storlekar så väl som i olika material. Bland annat kan det vara i skummaterial, kork eller i bambu.
Detta block går även att ha då du gör pilates eller ska stretcha. Sen är det som sagt bra för att ha i din yoga, bland annat för att lättare kunna hålla vissa ställningar.
Vad innebär wellness?
8 Oct 2021
Wellness, ja vad innebär det? Det finns egentligen en hel del svar på det. Idag används det lite i form av ett modeord och det kan göra att det betyder olika beroende på vem som använder det och i vilket syfte.
Wellness förknippas ofta med träning, hälsa och välmående, både kroppsligt och psykist.
De som vill använda begreppet wellness i sin ursprungliga betydelse anser dock att fitness är ett bättre begrepp för just träning och använder wellness som ett paraplybegrepp för allt som får en människa att må bra.
Wellness är alltså det som får en att må bra. Att ha en balans i livet kan man säga,.
Wellnessfilosofin
Det finns en wellnessfilosofi, som har tre pelare eller huvudgrupper. Dessa är motion, kost och avkoppling. Genom att alla dessa tre behov tillgodoses, så kan kan hitta en bra balans.
Man kan sammanfatta begreppet wellness som att vara i god kondition fysiskt, psykiskt och andligt. En utmaning för den moderna människan med andra ord, som ofta upplever att hon istället för att hitta balans ständigt slits mellan olika krav och önskningar. Wellness handlar inte om att möta krav utan om att tänka utifrån sina egna förutsättningar
Olika former av yoga
5 Oct 2021
Det finns idag en mängd olika varianter och former av yoga att utföra. Tänkte idag ta upp de allra vanligaste yogaformerna.
Acroyoga
En allt meer populär variant är denna typ av yoga som är lite mer lekfull. Acro står för acrobatic och denna yoga är en blandning av yoga, akrobatik och thaimassage. Man är två och två när denna yoga utförs. Det är varandra man har som redskap kan man säga.
Anusarayoga
Du som är ute efter att få en bra hållning, en starkare kropp och undvika skador, du kan testga anusara. Ordet i sig betyder ungefär ”att flöda med grace". De rörelser man gör, de görs i ett enda flöde. Samtidigt ska du synkronisera andningen samt meditera.
Ashtangayoga
Den förmodligen vanligaste yogaformen och det är den mest västerländska formen av yoga och är huvudsakligen inriktad på kroppsövningar. Den är fysiskt krävande och de specifika dynamiska kroppspositionerna utförs i en bestämd ordning där rörelserna är synkroniserade med andningen. Ashtangayoga ger dig ökad rörlighet, mer styrka, bättre koncentration och ökad kroppskontroll.
Andra former av yoga:
- Bikramyoga
- Hathayoga
- Kundaliniyoga
- Medicinisk yoga
- Mindfulnessyoga
- Vinyasa
- Yinyoga
Enkla yogaövningar
13 Sep 2021
På YouTube finns det gott om olika övningar att göra. Bland annat har du denna video jag delar med mig av. Nedan följer även ett par övningar/ställningar som är rätt så lätta att göra.
Fem enkla övningar
1. Stående hunden
Bra för: Sträcker ut ryggrad, nacke och baksida av lår skönt. Stärker handleder och fötter, ökar blodcirkulationen.
Gör så här: Stå på alla fyra, lyft knäna från golvet och skjut sittbenen bakåt och uppåt. Sträck igenom armar. Grunda dina händer.
2. Kobran
Bra för: Stimulerar inre organ som njure och binjurar. Väcker ryggen.
Gör så här: Ligg på mage, sträck benen och placera händerna vid sidan av bröstkorgen. Andas in och lyft dig upp med förlängd rygg och höftbenen kvar i mattan. Om du vill gå djupare, släpp låren från mattan till en uppåtgående hund.
3. Triangeln
Bra för: Sträcker ut insida av lår, öppnar höft och stärker benen.
Gör så här: Stå med benen brett isär, vänster fot pekar mot kortsidan av mattan, höger fot parallell med kortsidan, sträck armarna åt varsitt håll, skapa längd i ryggen. Sträck överkroppen över främre benet och böj dig sidledes, låt vänster arm komma ner på vänster ben eller matta.
4. Duvan
Bra för: Underbart bra stretch för säte och ljumskar.
Gör så här: Kom fram med höger knä mot höger baksida hand, vik in höger fot och placera underbenet i ett läge som känns bra. Sträck på bakre benet. Djupa andetag. Om du vill, kom ner på underarmarna alt vila pannan i mattan.
5. Benböj med rotation
Bra för: Mjukar upp ryggen, stärker fötterna, masserar inre organ och tränar balansen.
Gör så här: Från stående hund-positionen, ta ett kliv fram med vänster fot, andas in och lyft upp armarna. Håll vänster knä böjt i 90 grader. Placera händerna handflata mot handflata framför bröst, rotera och placera höger armbåge på utsidan av vänster lår, håll i fem andetag.
Komma igång med yoga
3 Aug 2021
Om det är så att du är sugen på att börja med yoga, så grattis till ett bra val! Yoga är ett sätt att träna både kropp och sinne kan man säga. Yoga är något som passar alla! Det är inte så svårt att komma igång med heller! Du kan välja att göra det hemma, eller att boka in dig på ett yoga-pass.
Gör du det hemma, se till att hitta en bra plats att vara på, samt satsa gärna även på att köpa en bra yoga-matta. Övningar med mera finns det gott om att hitta på nätet.
Om du vill satsa på att gå på ett yoga-pass, leta då upp närmaste ställe och boka in dig. Där kan du få all hjälp du behöver med att komma igång!